Tập thể hình có là nguyên nhân gây ra đau lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là lý do gây ra đau nhức ở lưng?
Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải căn bệnh đau nhức ở lưng và toàn bộ đều chung câu hỏi:
&Bull; làm sao tôi bỗng dưng lại bị đau nhức ở lưng?
&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?
Câu trả lời cho câu hỏi trước nhất: Bạn đã kéo căng lưng nhiều vô kể vì bạn đã cử động quá mạnh hoặc cử động sai tư thế. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bênh vực bạn khỏi bị chấn thương thêm: co lại. Vậy bằng cách khiến cho bạn cảm thấy đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở thành tồi tệ hơn.
Nguyên do bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là kết quả của mất cân đối cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Chừng mực mất cân đối tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được sử dụng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân đối giữa cơ đùi cử động nhiều vô kể và cơ gân kheo vô cùng yếu khiến cho cơ co lại. Sự mất cân đối này khiến cho hông và lưng dưới không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên do thường gặp nhưng khó xác định gây ra đau lưng.
Một sự mất cân đối cơ phổ biến khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để giảng nghĩa cho điều này, trước nhất hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đa số mọi người đều thực hiện nó trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó đều đặn với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ lưng dưới bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn nỗ lực đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau ê ẩm vùng lưng khủng khiếp.
Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hệ quả của toàn bộ những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân đối cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự khác nhau này, bạn dần dần đẩy tạ với mức tồi tệ hơn có thể lên mức 50kg. Nhưng sức ép lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, thí dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.
Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều trọng lượng hơn, bạn đã vô tình vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính do vậy, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thông thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng tập luyện nhiều, bộ phận cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều không chỉ thế trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên dần dà. Kết cục là cơ bên phải và bên trái ngày một mất cân bằng và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!
Vậy thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn tạo lên một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.
Tuy thế không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như vậy. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất cứ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể tạo lên điều này.
Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân bằng cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình luyện tập. Trong trường hợp bạn đã luyện tập được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân đối cơ tạo lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân bằng, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm sút sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.
Cách duy nhất để kiểm tra mất cân bằng cơ là đánh giá chi tiết tất cả cơ thể. Thật đáng tiếc, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân bằng cơ là gì. Hậu quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.